1. Нужно кушать много белковой пищи: много куриной грудки, яиц, творога, гороха.
2. Для набора веса едим много разнообразных каш: гречневую, рисовую, овсяную и другие, которые Вам нравятся.
3.  можно попить коктейли для набора веса:
250 г. молока, 250 г. творога (жирность – 0,5%), 1 банан. Взбиваем в шейкере, ну или просто в миксере.
Рецепт 2: 1 неполный стакан молока, 2 ст.ложки сухого молока, 2 белка и 1 ст. ложка любого варенья смешайте в любой последовательности..
4. Едим мы 5 раз в день при этом плотно и ни в чем себе не отказывая. Порции должны быть большие.

В свое время, актёр Роберт Де Ниро для роли в фильме Бешеный бык набрал больше 20 кг, употребляя при этом пасту(спагетти) и запивая всё пивом.

Может это и не самая здоровая еда, зато результат есть - 20 кило и Оскар